Muitas vezes, quando eu conto para as pessoas que eu medito, elas me respondem com coisas tipo “nossa, que legal! Como você consegue?” ou “eu nunca teria a capacidade de me concentrar por tanto tempo”. Isso, somado aos benefícios que eu sinto em mim desde que comecei a meditar, me motivaram a escrever esse post. Tá aqui um pouco do que eu sei mostrando que a meditação não é nenhum bicho de sete cabeças 😉

Como eu comecei

Ane, 21 anos, engenharia, ansiosidade e antidepressivos. Era uma sexta-feira, aquele dia que não dá mais pra aguentar a semana. Estava tensíssima. Fui ao centro budista pela primeira vez, e lá aprendi as técnicas da meditação. Claro que não consegui de cara assim, mas lembro que saí leve de lá, e sorrindo. Acabei pegando gosto pela coisa. Ao longo de 2012, ir ao centro budista de sexta-feira significava começar o final de semana bem. Com o tempo, procurei aplicativos e meditações guiadas, e alternativas para acalmar a mente.

Quais os benefícios?

De imediato, o bem-estar. Acalmar os ânimos, reduzir ansiedade. Aumentar a disciplina, a concentração e nosso equilíbrio emocional. Há também diversos benefícios físicos comprovados pela ciência, como redução de pressão, de percepção da dor física, e quaisquer doenças relacionadas ao stress. Para mim, funcionou melhor que o remédio que eu tomava, aumentou minha auto-estima e me deu forças para diversas realizações (mas amiguinhos, não parem de tomar seus remédios, tá? É meditação, não milagre). Aprendi a reagir sem raiva, e tudo mais.

No fim, eu senti todos os benefícios que todo mundo fala sobre a meditação. Ficar sem meditar por uma semana já coloca uns 2 quilos a mais nas minhas costas. Não recomendo.

Em que posição eu fico?

É importante que você esteja confortável, e em um ambiente sem distrações. Sente-se. Na cadeira ou com as pernas cruzadas no chão (posição de lótus). Mantenha suas mãos na altura do seu joelho, ou onde elas estejam confortáveis. Mantenha a coluna ereta e a cabeça inclinada levemente para baixo. Feche os olhos, e se possível, deixe uma pequena fresta de luz, apenas para evitar cair no sono. Sua língua deve tocar a parte de trás dos seus dentes superiores, evitando a salivação excessiva.

Existem diversas posições “corretas” para isso, mas acho que essa é a mais simples. Se não for, avisaê.

Mas como você faz pra meditar mesmo?

Tem alguns métodos. Vou focar nos meus dois preferidos, porque não conheço todos, claro. Mas acho importante ressaltar que se você estiver tentando meditar e não conseguir, não tem problema. Simplesmente, quando você perceber que está pensando em outra coisa, volte a se concentrar no seu objeto principal (pode ser a sua respiração ou qualquer afirmação/mantra). A meditação existe pra desestressar. Se você se estressar porque não está conseguindo, perdeu o propósito. Seja paciente.

Meditação respiratória: aqui, você fecha os olhos e apenas foca em sentir o ar entrar e sair pelas narinas. Mas sente ele entrando, foca o pensamento nele e tudo mais. Uma boa opção é imaginar, quando você inspira, que há uma fumaça branca de positividade entrando no seu corpo, e quando você expira, toda a sua negatividade sai em forma de fumaça preta. Comece a fazer isso por poucos minutos, depois vá aumentando. Você vai ver, é mais fácil do que parece.

Meditação guiada: existem CDs e vídeos no youtube que consistem de alguém falando sobre algum tópico em especial. Quando eu não estou no centro budista, eu acho mais difícil fazer a meditação respiratória, por isso recorro à meditação guiada. E eu tenho um aplicativo que é, na minha opinião, o melhor do mundo pra isso. Ele se chama buddhify 2, e tem meditações guiadas para quase todas as situações da vida. Essa é a primeira tela dele:

Daí, dentro de cada categoria, tem mais meditações:

Essas para dormir são as minhas preferidas, em especial essa chamada Thanks. A Fade é muito boa também. Todas são.

Para todos os que têm vontade de meditar e não sabem direito por onde começar, esse aplicativo é lindo e muito completo! Ele é pago, mas é barato e vale cada centavo.

Eu espero ter ajudado. Se você sente que meditar mudaria algo na sua vida, tente. Se tiver qualquer dúvida, pode falar comigo (eu não sei se vou saber responder, mas provavelmente conheço alguém que saiba).

Mais uma vez, obrigada por ter lido. <3