Eu sempre fui uma pessoa de resoluções muito rígidas de ano novo. Listas longas de objetivos que eu normalmente cumpria, mas quando não dava, me sentia uma fraude. Daí para 2023 resolvi mudar a abordagem: ter apenas uma resolução, mas uma que tivesse impacto em diversas áreas da minha vida. Eu queria beber mais água – mais especificamente 3 litros por dia – todos os dias. Entendi que isso teria impacto positivo na minha saúde, disposição, celulite, pele, intestino, disciplina, tudo. O problema é que eu não sou nem um pouco fã de água. Antes, eu juro, passava dias sem deliberadamente beber um copo. Como, então, eu ia virar uma pessoa que bebe 3 litros?

Aqui estão 10 dicas que eu segui ao longo do ano e me ajudaram a não falhar nem um dia. (Nenhum mesmo. Às custas da minha dignidade? Talvez. Mais sobre isso na oitava sugestão)

1. Tenha uma garrafa bonita

É uma verdade universalmente reconhecida que beleza gera engajamento. Por isso, lá no final de 2022, quando eu já tinha mapeado essa meta de 2023, comecei a procurar belas garrafas de água pra carregar comigo pra cima e pra baixo. Meus critérios: ela precisava ser linda, não vazar e ser bem robusta (minhas coisas caem no chão mais do que o normal). Outros aspectos desejáveis: ser rosa e ter isolamento térmico. Acabei escolhendo essa aqui da Track & Field de 750ml na versão rosa – não encontrei mais à venda, mas segue uma foto dela:

Eu virei realmente fã dessa garrafinha que atende todos os requisitos. Repare que de fato ela resistiu a algumas quedas e agora tem uns arranhões (como os exibidos com orgulho nas malas Rimowa, esses ralados mostram que essa garrafinha está servindo muito bem ao seu propósito na Terra). Só tem uma ressalva que eu falo melhor no item 4.

2. Saiba quanto de água você está bebendo

Se a gente pudesse simplificar a meta de beber 3 litros de água por dia, seriam apenas 2 passos: meça 3 litros de água e beba. E a teoria é tão simples quanto essa. Pra beber água, basta beber água, não tem segredo.

Na realidade fica mais difícil, porque às vezes sua garrafinha tem 750ml e você esqueceu ela em casa e o bar só tem aquelas garrafas chiques de 310ml (isso me tira do sério. Quem teve a ideia de fazer uma garrafa de água gourmet com 310ml?). Enfim. Tenha sua meta bem clara e meça toda a água que você está tomando até atingir a meta, dia a dia.

Essa atitude me ajudou bastante no quesito da disciplina. Embora seja meio inconveniente, eu sinto que teria saído do trilho algumas vezes ao longo do ano, ou até abandonado a meta, se não tivesse sido tão firme com as quantidades. (E sim, com o tempo eu fui aprendendo as medidas de todos os copos de água normais pra ajudar)

3. Carregue sempre a quantidade de água que você precisa

Lembra que a gente falou de ter uma garrafinha bonita de água pra ser sua parceira de vida? Eu sugiro ter mais umas duas pra carregar a quantidade necessária pra todos os lugares que eu for. Uma bem grande (aquelas de galão) e uma menor.

Ilustrando: minha tia tem uma chácara muito gostosa em um condomínio muito gostoso com muitas capivaras. É uma delícia passar tempo lá. Exceto por um motivo: o filtro de água dela demora uma eternidade pra encher um copinho de 200ml. Parece aquela estatuazinha do menininho da Bélgica mijando, só que a versão ainda menor. Não dá pra tomar 3 litros de água naquele ritmo kkkkkry (desculpa, Tia Sil). E também não dá pra deixar de ir, óbvio. Então eu vou & levo água suficiente pra durar toda a minha estadia 🙂 Sofro bullying? Sim. Mas eu já ia sofrer bullying de qualquer jeito, melhor que seja por excesso de hidratação.

Outro exemplo é a academia – acho muito inconveniente levar a minha garrafona super robusta pra lá. Acabo usando uma mais simples e menorzinha que não precisa de isolamento térmico, tecnologia anti vazamento pipipi popopó… A minha de academia tem capacidade para 400ml, é bonitinha e é isso. Quebra um super galho pra malhar.

4. Separe a água em porções administráveis

Pra bater a minha meta, acordo já sabendo que encherei 4 vezes a minha garrafa ao longo do dia. Mas às vezes eu me rebelo e troco a medida: decido que em determinado dia serão 6 enchidas de 500ml, ou 5 de 600ml – sempre com o uso de um medidor, rebeldia tem limite. E o interessante é que normalmente termino a minha meta mais cedo no dia quando faço isso. É só uma ilusão, claro, mas deve ter uma psicologia por trás de dividir quantias grandes em quantias menores.

O ponto negativo da minha garrafa é que às vezes, principalmente quando o dia está acabando e eu ainda não tomei os 3 litros, 750ml parece muita coisa – prefiro então trocar a medida por uma menor pra ajudar meu cérebro a lidar com a quantidade.

Agora, essa divisão não é infinita. 15 copos de 200ml já fica demais pra administrar porque são 15 copos, e daí já é um monte, né? Pensando bem, acho que o meu ponto ótimo são 5 garrafas de 600ml. Tente encontrar o seu 🙂

5. Use canudos e copos pra variar

A rainha Thai de Melo Bufrem já levantou a bola que carrega a hidratação do país nas costas por conta de uma única dica de ouro: canudo. Meu professor de biologia do colegial concordaria com ela: me lembro da aula onde ele explicou que o canudo da caipirinha é pra misturar apenas – canudos fazem a gente não perceber que está bebendo mais rápido. Um perigo para álcool e aliado para água, eles de fato dão uma acelerada no consumo. Minha única ressalva é que é um saco ficar lavando canudos (sempre sinto a impressão de que eles ficam sujos por dentro).

Outra coisa que me ajuda é aliar a minha garrafinha (aquela de 750ml) a um copo que eu gosto muito – por algum motivo usar um copo legal também faz diferença & você se sente imediatamente mais sofisticada.

A saber: O meu copo é da cerveja Lagunitas, de uma promo onde pra cada litro de chopp que você tomava, ganhava 1 copo. Ostento com orgulho 4 desses em casa, todos do mesmo dia. Isso foi antes de eu beber tanta água.

6. Deixe o celular fora do alcance

Essa dica parece nada a ver, mas eu juro que faz sentido. A questão é que, se você é como eu, vive pegando o celular ao longo do dia pra ver se alguma coisa mudou nos últimos 12 minutos (e nada mudou). Quando você tira o celular do alcance e deixa sua garrafa no lugar dele, sua mão tem a intenção de buscar alguma coisa, e acaba alcançando a garrafinha de água sem que você perceba.

Eu juro que notei que nos dias que sou mais produtiva e mexo menos no celular, bato a meta de água antes das 17h. E funciona assim com telas em geral. Quando estou lendo um livro meu consumo é bem maior do que quando assisto um seriado ou jogo Zelda, por exemplo.

7. Para ir menos vezes ao banheiro, evite beber quantidades grandes de uma só vez

Isso eu aprendi na prática e depois descobri que era real mesmo. Quando vou tomando água aos poucos, preciso ir menos vezes seguidas esvaziar a bexiga do que nos dias que corro pra tomar 2 litros de uma vez. Se tomar 500ml de água aos poucos a cada 2h, você começa às 9 da manhã e às 21h parece que foi um dia comum. 2 litros antes de sair pro happy hour da empresa e você tem que pedir licensa durante reuniões porque não consegue ficar 20 minutos seguidos sentada.

8. Planeje os horários que você vai tomar água ao longo do dia

Isso parece besta também, mas eu juro que é importante. Trago um exemplo de um dia que eu não me planejei pra ilustrar o drama:

Comecei o dia de ressaca em um ônibus rodoviário às 11, desidratada pra não ter que usar o banheiro do ônibus. Cheguei na minha cidade às 15h para a despedida de uma amiga no bar às 19h. Me arrumei correndo, maquiei minha irmã, fui ao shopping, me atrasei, esqueci da água. Às 20h, quando cheguei no bar, lembrei. Corri pra tomar os 3 litros & ainda caber a cerveja, claro, pois bar. Porém a minha mesa era do lado oposto ao banheiro, o que significa que eu passei a noite inteira cruzando um barzinho bacana lotado pra fazer xixi. Não bastasse minha aura exalar o conceito de caganeira/incontinência urinária, tinha um ex meu no bar sentado exatamente no meio do caminho, o que adicionava a hipótese “passando pra me exibir”. Até faria sentido se naquele dia eu não estivesse me sentindo a terceira pessoa mais feia do universo.

O que eu quero dizer é: planeje seu dia. Evite deixar para o último momento. Água no bar custa caro para seu bolso e possivelmente para sua dignidade.

9. Se não der no horário planejado, vai no horário que dá

Apesar dos perrengues, eu acredito de verdade que se não tivesse me preparado pra lidar com as consequências dos dias que deixei pra última hora, já teria desandado e abandonado essa meta. Com o tempo a gente vai aprendendo a ser inteligente e se hidratar aos poucos ao longo do dia. E ainda, as poucas noites que eu acordei pra fazer xixi e a vergonha no bar são só mais histórias pra contar. Histórias que sustentam a melhora da minha pele e a redução drástica da minha celulite. Mais sobre isso no ponto 10.

10. É só beber água

Tu já é grande, já, né? Não sei sua idade nem o que você faz da vida, mas assumindo que você tem acesso livre a água potável, com certeza você todos os dias faz coisas mais difíceis do que pegar um copinho, encher e botar pra dentro.

Uma das coisas que mais me impulsiona é a reflexão: “bicho, se eu não consigo beber uma quantidade decente de água, o que que eu consigo fazer?”. Eu me mantenho viva aos 27(+) anos, beber água tem que ser mais fácil do que isso.

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